一流の頭脳 － 子供のADHD予防改善に
今日の記事では、
最近話題の「スマホ脳」の著者・アンダース・ハンセンの「一流の頭脳」より
運動が脳に及ぼす影響、特にADHDの改善についての章を書いていきたいと思います。
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先に結論から
最低３０分のウォーキング、またより効果を高めたいのであればランニングを週３回、
４５分以上行う事だそうです。そしてそれを半年以上続ければ大きな効果を実感するとのことです。
運動をすると
・脳の前頭葉で新しい血管が作られ血流量が増え自制心が向上
・ドーパミンの分泌量が増え、集中力が高まり、心が穏やかになる
正直私はこれをみて、子供と一緒にこれを半年続けるのはなかなか難しいなと思ってしまいました。
かつこれは途中で断念してしまうなと・・・
ただ本の中で
・集中力回復にかかる時間は「最短５分」・
ある研究によれば、わずか５分ほど身体を活発に動かすだけでも子どもの集中力が改善され、ADHDの症状も緩和されるという。P123
短期的な改善はたった５分でも効果があるそうです、これはとても心強いですね。
また例としてウォーキングとランニングですが有酸素運動であればサイクリングでも、水泳でもいいそうです、どの場合でも強度が高い方が効果が高く、時間も２０分～４０分が効果的だそうです。
なので子供をスイミングスクールやサッカークラブなどに通わせれば最低でも週１か週２は強制的に運動し、運動能力も向上し、半年１年と長期的に続けやすくなると思います。
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今後この記事をブラッシュアップしていく予定です。
鬱だった時のことを
私は２０歳の時にうつ病になり、大学を中退し、
約５年間家にひきこもっていました。
死にたいと思い、
何度も何度も自殺行為を繰り返してるうちに
人間簡単には死ねない事をしり
死にたいけれども生きるしかない・・・という考えにいきつきました
これを読んで<strong>「うつ病じゃないからそう思えたんだ」</strong>と言われるかもしれません
でも当時は生きるしかないというのは絶望でした
その後私はうつ病を克服するためにひきこもりながら色々な本を読み
社会復帰にむけて行動していきました
（かっこよく行動したなんて書いていますが、当初は１日５分だけ本を読み後は１日中布団の中から天井を見ているだけでした＾＾；）
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「脳が不快なこと」をやめれば健康になる
・病は気からをしっかりと根拠をもって説明
・臭いに鈍感になると偏桃体が弱っているかも
・偏桃体（不安や恐怖を感じるところ）の鍛え方
・例え病気になっても人は健康でいられる
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税理士試験：理論の暗記方法
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私が税理士試験受験時にやっていた理論の回し方です参考になれば
初期
ICレコーダーに自分で読んだものを録音する
※特に覚えにくいところはあえて抑揚をつけたりリズムをつける
この抑揚をつけたりリズムをつけたところは簡単に覚えられるし、絶対忘れない
で移動時や散歩しながらその録音したものを聞く
ある程度暗記ができてきたら
1.何も見ないでICレコーダに向かって理論を音読する
2.ICレコーダーを聞きながら間違えていないかの確認
このやり方だと理論を回すを高速化できたと思います。
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Habitica アカウントリセットの仕方
これから色々行動していこうと思い、モチベーションを上げるためにHabitica（タスク管理ゲーム）を登録した、登録して色々ポチポチさわっていてわからなくなり、初めからやり直しするために一回リセットした、その方法
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- ユーザー：設定
- アカウントをリセット
- はい、アカウントをリセットします！
以上です
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